"Um método validado na prática depois de mais de 10 anos treinando corredores por todo o país"
E como funciona o Treinamento, João?
O treinamento Smart Run 5k-Sub30 é divido em 3 partes, sendo que entre as partes existem aulas, planilhas e materiais que te guiarão ao progresso nas corridas.
01
Comece por aqui
02
Downloand e Planilhas
03
Materiais Bônus
VEJA O QUE MEUS
ALUNOS DIZEM
Confira a lista de aulas:
1) COMECE POR AQUI:
Explicando a Planilha:
Entenda os detalhes da planilha e dou orientações de como ajustar o treinamento dentro da rotina do atleta.
Aprofundando o Treinamento:
Eu vou te explicar com dados técnicos as razões que exigem que o seu treino seja realizado na intensidade proposta.
Sugestões de treinos perdidos
Perdeu algum treino? Fique tranquilo! Vou te passar tudo que precisa ser feito pra compensar o tempo perdido.
2) DOWNLOAD
DAS PLANILHAS
Planilha da 1°
a 4° semana
Planilha da 5°
a 8° semana
Tabela de Zonas
de Intensidade
Smart Run
5K-Sub30
Pra quem já corre 5km e quer baixar dos 30min
- Planilhas de 8 Semanas
- Planilha de Zonas de Treinamento
- Aulas práticas e didáticas
- Exercícios de Mobilidade e Alongamentos
Quer Começar a Correr?
Comece a Correr Do Zero aos 5Km Sem Parar
De R$ 197,00 por R$ 29,90
- Planilha de 12 Semanas
- Fase 1: Correndo os primeiros 2Km
- Fase 2: Os primeiros 3Km direto
- Fase 3: Conquistando os 5Km direto
- Aulas práticas e didáticas
- Exercícios de Mobilidade e Alongamentos
Quem sou eu?
Meu nome é João Tavella, Profissional de Educação Física, Treinador de Corrida e especialista em treinamento de corrida de rua, a mais de 11 anos treinando e preparando pessoas que desejam aprimorar a sua corrida, buscando performance e saúde. Além de Treinador sou Atleta amador, participando de diversas provas de corrida e triathlon, na corrida já participei de provas como Maratona, Meia Maratona, 10k e 5Km.
Profissional Registrado
João Felipe Tavella Lemos
CREF3: 023221-G/SC
Running Coach
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Recomendações para prova
ou teste de 5km
As recomendações que ninguém te conta mas fazem toda diferença na hora da corrida, Poderíamos te cobrar R$50,00 por ele mas hoje sairá 100% grátis.
CheckList Pré-Prova
de 5km.
Tudo que não pode faltar na hora da sua corrida. Poderíamos te cobrar R$78,90 por ele mas hoje sairá 100% grátis.
Exercícios de mobilidade
+ PDF com fotos
Um guia para te auxiliar nos exercícios de mobilidade antes do treino, facilitando as execução do gesto da corrida. Poderíamos te cobrar R$48,90 por ele mas hoje sairá 100% grátis.
Exercícios de Alongamento
+ PDF com fotos.
Um passo a passo com exercícios de alongamentos para aliviar as tensões gerados pela corrida.
Poderíamos te cobrar R$48,90 por ele mas
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Smart Run
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Pra quem já corre 5km e quer baixar dos 30min
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Por isso oferecemos uma garantia de 7 dias para você acessar todas as aulas. Se por algum motivo você quiser seu dinheiro de volta, devolveremos 100%, sem perguntas, sem objeções, sem enrolação.
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Perguntas Frequentes
Sim, pode ser feito na esteira, na planilha de Zonas de Intensidade tem a referência da velocidade em km/h de cada estímulo.
Sim, se você já corria antes e atualmente você consegue correr 5km entre 30 a 35min.
Os treinos são programados para 3 a 4 vezes na semana, com duração de 45 a 1h10min no máximo. Os dias na semana você pode ajustar conforme a sua rotina permitir. Dentro do programa eu dou mais detalhes sobre como ajustar os dias na semana de acordo com sua rotina.
Sim, na tabela de Zonas de de Intensidade tem as referências de quanto tempo ou qual pace fazer no treino proposto pela planilha.
Após efetuar o pagamento, você receberá o acesso imediato pelo seu E-Mail, onde receberá o login e senha para acessar a PLATAFORMA NUTROR. (acessível pelo celular em forma de aplicativo e pelo computador em forma de plataforma online).
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Desenvolvido por João Tavella – Políticas de Privacidade